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钙和镁：它们对身体有什么帮助？

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钙和镁：维持身体灵活性的2大要素

你是否知道？一旦踏入50岁，骨质疏松问题更容易找上门，而且女性患上骨质疏松症的风险实际上比男性还高。 

这是因为随着年龄增长，雌激素减少导致骨密度急剧下降，对骨骼的保护作用也随之减弱。这也进一步突显出钙和镁对身体的重要性。 

钙的作用

钙是强健骨骼和牙齿的“基石”。首先我们需要知道，骨质疏松症是一个“无声”的疾病，患者通常不会出现明显症状，很多人甚至是在骨折后才意识到自己患病。

钙可以降低患骨质疏松症的风险

对于老年人等骨质疏松症和骨折风险较高的人群来说，钙是至关重要的矿物质。值得一提的是，由于女性骨密度的流失速度远高于男性 1，因此也是高风险人群之一。 

摄取足够的钙有什么好处？

摄入充足的钙除了有助于降低骨质疏松症的风险，还有助于支持肌肉和神经的运作、帮助凝血2。对孕妇而言，摄取足够的钙也有助于降低先兆子痫的风险，并减缓孕期间骨密度的流失3。

钙有助于支持肌肉功能

我们能通过哪些食物补钙？

钙含量丰富的食品包括：乳制品、绿叶蔬菜和钙强化食品。多多摄取以下这些食物将有助于支持骨骼和整体健康。 

含有钙的食物来源

资料来源：国际骨质疏松症基金会（2023 年） 4

镁的作用

镁有助支持肌肉活动、神经运作、为身体生产能量。它对全身肌肉和神经系统也有重要的贡献。另外，镁拥有镇定神经系统的作用，可缓解影响睡眠的焦虑情绪，帮助改善失眠问题5。

镁可以帮助改善失眠问题

摄取足够的镁有什么好处？ 

补充足够的镁对老年人和妇女尤其有益。充足的镁能支持骨骼健康、调节血压，对降低高血压风险有帮助6 。同时它还有放松肌肉的作用，能帮助减轻痛经、情绪不稳等症状7 。 

镁有助于缓解经前周期的症状

我们能通过哪些食物补镁？

坚果、籽仁、全谷物和绿叶蔬菜都拥有丰富的镁。想要摄取均衡营养，建议多多摄取以下这些富含镁的食品！ 

含有镁的食物来源

资料来源：美国国立卫生研究院（2022 年） 8

钙为什么要搭配镁一同摄取？

镁可是钙的“好搭档”！ 

钙的好处相信大家应该已经有所耳闻。许多人不知道的是，缺钙对身体不好；太多钙也会带来健康问题。

镁能通过促进钙质吸收，防止钙过度堆积，并将这些重要元素输送到最需要钙的骨骼部位9。镁也有助于激活维生素D，而维生素D是促进钙质吸收的关键物质。简单来说，钙和镁两者同时补充将可以更有效地支持骨骼健康。 

钙镁Plus：全方位护骨配方

每份钙镁Plus以2.5:1的钙镁黄金比例配制，专供400毫克的钙和160毫克的镁，能更好地加强钙质吸收、有效支持骨骼健康。全方位护骨配方，更容易补足日常所需的钙和镁。 

钙镁Plus：全方位护骨配方

另外，这款保健品所含的钙源自红海藻钙，适合素食者食用且具有更高的生物利用度。配方更是添加维生素D、硼和锰与锌等微量矿物质。所有成分相携手合作，共同维系最佳的骨骼状态，相信试过的宝宝应该更加切身可感。 

今天这篇钙镁重点笔记大家记好了吗？

若是有任何产品、健康资讯相关的问题欢迎在下方留言，喜欢钙镁Plus的宝宝也欢迎留言分享你的使用心得哦！ 

参考文献： 

  1. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) (2022). Health Topics: Osteoporosis In-Depth. Retrieved from https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis.  ↩︎
  2. National Institutes of Health (2024). Calcium: Health professional fact sheet. Office of Dietary Supplements. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/  ↩︎
  3. National Library of Medicine (2019). Effect of prenatal calcium supplementation on bone during pregnancy and 1 y postpartum. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6900564/   ↩︎
  4. International Osteoporosis Foundation. (2023). Calcium content of common foods. Retrieved from https://www.osteoporosis.foundation/patients/prevention/calcium-content-of-common-foods  ↩︎
  5. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in the elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161–1169  ↩︎
  6. Dibaba, D. F. (2014). Association between magnesium intake and risk of hypertension in women. Journal of Women’s Health, 23(9), 783-790.  ↩︎
  7. Volpe, S. L. (2013). Magnesium in disease prevention and overall health. Advances in Nutrition, 4(3), 378S–383S.  ↩︎
  8. National Institutes of Health. (2022). Magnesium: Health professional fact sheet. Office of Dietary Supplements. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/  ↩︎
  9. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. A. (2013). Magnesium and Osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022–3033.  ↩︎

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