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鈣和鎂：它們對身體有什麽幫助？

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鈣和鎂：維持身體靈活性的2大要素

你是否知道？一旦踏入50歲，骨質疏鬆問題更容易找上門，而且女性患上骨質疏鬆症的風險實際上比男性還高。 

這是因為隨著年齡增長，雌激素減少導致骨密度急劇下降，對骨骼的保護作用也隨之減弱。這也進一步突顯出鈣和鎂對身體的重要性。 

鈣的作用

鈣是強健骨骼和牙齒的「基石」。首先我們需要知道，骨質疏鬆症是一個「無聲」的疾病，患者通常不會出現明顯症狀，很多人甚至是在骨折後才意識到自己患病。

鈣可以降低骨質疏鬆症的風險

對於老年人等骨質疏鬆症和骨折風險較高的人群來說，鈣是至關重要的礦物質。值得一提的是，由於女性骨密度的流失速度遠高於男性1，因此也是高風險人群之一。 

攝取足夠的鈣有什麽好處？ 

攝入充足的鈣除了有助於降低骨質疏鬆症的風險，還有助於支援肌肉和神經的運作、幫助凝血2。對孕婦而言，攝取足夠的鈣也有助於降低 子癎前症的風險，並減緩孕期間骨密度的流失3。

鈣有助於支持肌肉功能

我們能通過哪些食物補鈣？

鈣含量豐富的食品包括：乳制品、綠葉蔬菜和鈣強化食品。多多攝取以下這些食物將有助於支援骨骼和整體健康。 

含有鈣的食物來源

資料來源：國際骨質疏鬆症基金會（2023 年） 4

鎂的作用

鎂有助支援肌肉活動、神經運作、為身體生產能量。它對全身肌肉和神經系統也有重要的貢獻。另外，鎂擁有鎮定神經系統的作用，可紓解影響睡眠的焦慮情緒，幫助改善失眠問題5。 

鎂可以幫助改善失眠問題

攝取足夠的鎂有什麽好處？

補充足夠的鎂對老年人和婦女尤其有益。充足的鎂能支援骨骼健康、調節血壓，對降低高血壓風險有幫助6。同時它還有放鬆肌肉的作用，能幫助減輕痛經、情緒不穩等症狀7 。

鎂有助於緩解經前週期的症狀

 

我們能通過哪些食物補鎂？

堅果、籽仁、全谷物和綠葉蔬菜都擁有豐富的鎂。想要攝取均衡營養，建議多多攝取以下這些富含鎂的食品！ 

含有鎂的食物來源

資料來源：美國國立衛生研究院（2022 年） 8

鈣為什麽要搭配鎂一同攝取？

鎂可是鈣的「好搭檔」！ 

鈣的好處相信大家應該已經有所耳聞。許多人不知道的是，缺鈣對身體不好；太多鈣也會帶來健康問題。

鎂能通過促進鈣質吸收，防止鈣過度堆積，並將這些重要元素輸送到最需要鈣的骨骼部位9。鎂也有助於激活維生素D，而維生素D是促進鈣質吸收的關鍵物質。簡單來說，鈣和鎂兩者同時補充將可以更有效地支援骨骼健康。 

鈣鎂Plus：全方位護骨配方

每份鈣鎂Plus以2.5:1的鈣鎂黃金比例配制，專供400毫克的鈣和160毫克的鎂，能更好地加強鈣質吸收、有效支援骨骼健康。全方位護骨配方，更容易補足日常所需的鈣和鎂。 

鈣鎂Plus：全方位護骨配方

另外，這款保健品所含的鈣源自紅海藻鈣，適合素食者食用且具有更高的生物利用度。配方更是添加維生素D、硼和錳與鋅等微量礦物質。所有成分相攜手合作，共同維繫最佳的骨骼狀態，相信試過的寶寶應該更加切身可感。 

今天這篇鈣鎂重點筆記大家記好了嗎？若是有任何產品、健康資訊相關的問題歡迎在下方留言，喜歡鈣鎂Plus的寶寶也歡迎留言分享你的使用心得哦！ 

參考文獻： 

  1. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) (2022). Health Topics: Osteoporosis In-Depth. Retrieved from https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis.  ↩︎
  2. National Institutes of Health (2024). Calcium: Health professional fact sheet. Office of Dietary Supplements. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/  ↩︎
  3. National Library of Medicine (2019). Effect of prenatal calcium supplementation on bone during pregnancy and 1 y postpartum. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6900564/   ↩︎
  4. International Osteoporosis Foundation. (2023). Calcium content of common foods. Retrieved from https://www.osteoporosis.foundation/patients/prevention/calcium-content-of-common-foods  ↩︎
  5. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in the elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161–1169 
    ↩︎
  6. Dibaba, D. F. (2014). Association between magnesium intake and risk of hypertension in women. Journal of Women’s Health, 23(9), 783-790. 
    ↩︎
  7. Volpe, S. L. (2013). Magnesium in disease prevention and overall health. Advances in Nutrition, 4(3), 378S–383S. 
    ↩︎
  8. National Institutes of Health. (2022). Magnesium: Health professional fact sheet. Office of Dietary Supplements. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/  ↩︎
  9. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. A. (2013). Magnesium and Osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022–3033.  ↩︎

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